1．胸部伸展
双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9秒，还原。重复6～10次。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

2．舞蹈式伸展
保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒。左右交替练习。重复10次。
作用：可有效伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

3．肩部练习
保持良好的坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。重复10次。
作用：可有效地锻炼肩部的三角肌，增强肩部的力量，缓解肩部的压力。

4．颈部伸展
保持脊椎骨中立位置，坐直身体，慢慢抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。重复6～10次。
作用：可有效缓解颈部疼痛。

5．臂部练习
双手五指分开，保持腹部、臀部收紧，双手用力夹紧身体，并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。重复10～15次。
作用：可有效地锻炼手臂后侧的三头肌。

6．美胸练习
保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂与地面垂直，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，重复15次。
作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，还可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。

本文编辑：刘雨新

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