从这些问题中我们很容易发现，都是训练过一段时间，体型上并没有发生改变，正是因为在训练的细节中存在着诸多问题，小编总结了5个原因，或许可以找到你训练效果不佳的问题所在。

现在很多人都会去健身房锻炼，但是并不知道每次去了该练些什么。受其他人的影响跑跑步，骑骑车，在一些连名字都不知道的力量器材上“瞎练”一通，这样的训练能称为真正的训练吗？

主动学习或是请教练制定训练计划，不要盲目瞎练这才是真正训练的第一步，当有了目标和训练计划之后，你会发现一些都是那么的井井有条。

跑步的正确姿势、肌肉训练的动作规范、卷腹运动的角度控制等等动作，在训练初期是需要正确规范的，一旦动作不标准，不仅训练效果差，而且更容易造成损伤。

在制定了训练计划之后，掌握正确的训练动作是第二步，一旦将错误的动作养成习惯，是非常难改的，所以规范训练动作是至关重要的。

长期使用同一重量进行训练时，我们的肌肉会逐渐适应，难以再提升肌肉围度和力量，不难发现，练了几个月，肌肉似乎没有任何变化。

练肌肉离不开重量负荷，循序渐进逐渐增加重量是必要的，找位训练伙伴儿帮你带几组提升重量也是很棒的方法。

在健身房经常会见到训练时拍照发信息的人，组间休息会因为这些与训练无关的事而长达几分钟，然后再继续训练，这样的训练节奏难以达到很好的训练效果。

无论是增加肌肉力量还是耐力，组间歇都起到了至关重要的作用，当你在训练肌肉耐力时，组间歇通常会在30秒，当你自拍发完朋友圈时，肌肉早已经过了最佳的训练时期。