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发布于 2021/03/11 阅读数:1392
建议收藏,每天5分钟腹部核心训练,让你拥有平坦小腹
每次看到自己的小肚腩,都忍不住要戳戳戳
期待着什么时候能拥有平摊的腹部,并且有性感的马甲线
今天小编带大家做一组腹部核心训练
一共8个动作,每个动作15-20次
一定要注意训练前进行热身
训练时注意核心发力,不要用脖颈代偿
训练后做好放松
随着训练的进程记得增加数量哟
每天10分钟,坚持一周
练完有效果的记得留言告诉小编哟
动作1,每侧各做20次
主要训练训练侧腹部
训练要点,手肘尽量触碰膝盖,训练中肩膀放松,腹部用力
动作2,每侧各做20次
训练要点,手肘位于肩膀下,肩膀远离耳朵,双脚前后分开,侧腹部向上用力
动作3,每侧各做15次
主要训练肌肉耐力
训练要点,手肘与肩部垂直,背部寻找向上发力的感觉,训练过程中避免塌腰
动作4,做20次
主要训练下腹部
训练要点,背部紧贴地板,下腹部发力向上抬起腿部
动作5,每侧做15次,
主要训练上腹部
训练要点,下落时保持腹部用力缓慢落地,由腰部到背部最后到头部落与瑜伽垫上
动作6,做20次
训练要点,保持肩胛骨远离地板,双肩远离耳朵,双手向上交替往下拉
动作7,做20次
训练要点,保持腰部紧贴地板,双腿并拢抬起至90底,再缓慢下落至30度
动作8,做15次
主要训练腰背部
训练要点,腹部紧贴地板,双手双脚同时抬离地板,双手双脚保持向外伸展