之前给大家讲过腹部的锻炼方法

今天再给大家讲讲怎么练出蜜桃臀

正好元旦期间每天5分钟，三天时间GET圆润翘臀

需要准备

瑜伽垫，膝盖高度的椅子

动作1：跪姿曲腿上抬

练习部位：臀部下方肌肉

四脚板凳支撑，大小腿保持90°向上抬，每侧30个，做3组

Tips：注意手肘不要超伸，寻找背部向上的感觉，腰腹部保持用力，不要塌腰。寻找臀部

动作2：单腿深蹲

练习部位：臀大肌及臀部上方肌肉

一条腿向后至于椅子上，进行深蹲动作，每侧30个，做3组

Tips：双腿之间留出一定距离，能更好的稳定。运动中保持重心稳定，上身保持直立，身体不要向前倾。下蹲时膝盖指向前方，注意膝盖不要超过脚尖

动作3：臀桥

练习部位：臀大肌及臀部下方肌肉

平躺在瑜伽垫上，将腿部弯曲，小腿与地面垂直，腰腹部收紧，臀部向上用力快速推起离开地面，缓慢落回地板。30个一组，做3组

Tips：注意臀部发力，不要使用大腿和脖子的力量代偿。

动作4;单腿臀桥

练习部位：加强臀部肌肉

臀桥的姿势做准备，一条腿伸直抬起保持与地板90°，单腿做臀桥动作，每侧30个，做3组。

Tips：手臂压实地板，保持身体平衡，注意感受臀部发力

最后小编要提醒大家一点

运动前记得要热身！热身！热身！

运动之后记得要放松！放松！放松！

重要的事情说三遍

记得要坚持练习哟