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发布于 2016/03/10 阅读数:789
上班族久坐办公室容易囤积脂肪。上班族要如何减肥?下面就教大家上班族瘦身必备攻略。
三月不减肥,五月徒伤悲。呼的一下,很快就到露肉的季节了。你身上的肥肉还好么?说到减肥,最苦恼的应该就是每天朝九晚五的上班族了。每天上班工作一大堆,有时还要加班,想抽点时间做运动减肥都难以脱身。那上班久坐族要如何减肥好?
七分靠饮食 大多数的胖子都是吃出来的。人之所以会肥胖是因为摄入的热量过多,而消耗的热量过少,使得多余的热量囤积起来变成脂肪。所以呢,要想真正变瘦,主要还是得从饮食着手,控制摄入热量。
1.挑选合适的快餐店 上班族多吃快餐。且不说外面的快餐卫不卫生,快餐中盐油下得会比自己做的要重许多。如果能自己带饭自然是最好的,但是实在需要吃快餐的话,建议选择一些卫生的,以素食为主的快餐。吃饭的时候,少往自己碗里填油加醋。
2.少吸烟少喝酒 上班族有时需要应酬,烟酒自然难免,要完全戒掉烟酒不太可能,但是可以减少。比如,应酬喝酒的时候,少喝酒,多吃饭,用红酒来代替啤酒和白酒。
3.一日三餐要正常 有时忙于工作,对于上班族来说,少一餐半餐是常有的事情。但是少吃一餐并不会令你变瘦,只可能令你变胖。你这一餐不吃,那你下一餐会吃得很多,而且会特别想吃高糖高油脂的食物。所以,减肥要从一日三餐正常做起。早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。三餐之间还可以吃一些水果。
4.放慢吃饭的速度 狼吞虎咽地吃饭,容易让人吃多。放慢吃饭速度,更容易让人有饱腹感。建议每次吃饭20分钟以上,每一口咀嚼20次以上。
三分靠运动 除了饮食控制,要雕塑好身材运动不可或缺。减肥运动需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动方面可以是跑步、跳绳、骑自行车等;力量训练方面,建议有条件的人可以上健身房做做固定器械的力量训练,如果没时间上健身房,可以在家做徒手的力量训练,如俯卧撑、卷腹、平板支撑等。
1.跑步 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
2.平板撑 平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
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