资讯首页 > 产品资讯 > 名词百科 > 【康体课堂】库里强忍伤痛退赛 膝关节内侧副韧带扭伤是什么鬼?

北京时间4月25日,NBA季后赛金州勇士对阵休斯顿火箭比赛当中,勇士队的库里在中场滑到导致严重的伤病直接退赛回到更衣室诊治,最终队医诊治为右膝内侧副韧带扭伤(MCL)。

膝关节内侧副韧带扭伤(MCL)是什么鬼?专业的医学名词让球迷们不解,对于伤愈以后的剧烈运动会有哪些影响?我们普通人在日常运动时会不会遭遇如此的伤病?我们该如何加强膝关节的力量来保护自己呢?康体君接下来要上一堂内侧副韧带扭伤(MCL)的科普课。
 
膝关节内侧副韧带扭伤(MCL)在体力劳动和体育运动中较为常见,以足球、篮球、排球、手球、体操等项目较为突出。以NBA为例,膝关节内侧副韧带扭伤可大可小,休息时间也视严重程度而定,有可能会无限期休战,比如爵士队内线戈贝尔因为此伤病休战过一个月,火箭队球员巴蒂尔也曾休战了10天才伤愈复出。
 
当膝关节伸直或是屈曲时,大多数韧带处于松弛、不稳定状态,此时,小腿突然外展、外旋或是大腿突然内收、内旋,更容易引起膝关节内侧副韧带扭伤。也就是我们俗称的膝盖掰了一下。
 
膝关节内侧副韧带损伤分为三个级别:
1、    捩伤(即突然性扭伤):组织结构只在显微镜下可见胶原纤维的断裂及轻度肿胀,而无明显的病理改变,关节轻度松弛。
2、    部分撕裂:内侧副韧带或关节囊韧带的上部或下部附着处,有部分纤维撕裂,韧带强度和刚度下降50%或更多。
3、    完全断裂:撕裂可发生在任何部位,使膝关节的稳定性遭到严重破坏,引起创伤性滑膜炎或关节积血。
 
作为我们日常运动而言,应该防患于未然,增强髋部、腿部和膝关节的柔韧性和力量,在运动之前要进行充分的热身,增强关节韧带的活动范围,康体君搜集了11种简单有效的训练方法,可以加强核心和腿部的力量及柔韧性,大家不妨试一试。

加强下腹和髂腰肌的综合力量
 
直腿训练难度更大对肌肉要求更高
 
加强腰部及大腿外侧的力量

旋转方式可以全面提升核心力量
 
不要忽视上肢的热身和伸展
 
将髋部热身到位十分必要
 
综合性的热身动作
 
注意下蹲时还有一个收腹和挺髋的动作
 
腰部的热身和拉伸十分重要
 
康体君每次必做的热身动作

康体君向大家介绍了这么多简单有效的热身动作,下次运动之前一定要把各个部位活动开,即使在即将到来的夏天也不要忽视热身运动的重要性。

本文编辑:刘雨新

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