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壶铃 \ 力量训练
发布于 2015/05/18 阅读数:9075
壶铃,一个不为人知的健身器材,很多人已经健身数年却不知壶铃为何物,壶铃和哑铃我们该如何选择并怎样训练?答案马上揭晓。
至于壶铃与哑铃的概念上区别大家可以自行搜索查看,我们主要来谈一谈它们在健身中效果的差别,为什么现在的健身房更注重哑铃?放眼望去,一排排的哑铃鳞次栉比,却见不到一只壶铃的影子,哑铃更容易操作使用简单,无疑是哑铃普及的重要原因之一。 但是比起训练的多样性确实比壶铃逊色很多,在国外,锐步Reebok似乎与壶铃划成了等号,作为壶铃最大的品牌,锐步不仅推出了拥有优秀品质的壶铃,而且还定期开发设计关于壶铃健身的训练方法,一旦你会使用壶铃了会发现,原来动作还可以这样玩,原来我的肌肉力量这么不堪一击,接下来,我们就来看看汇总的9种壶铃训练方法吧。 1、硬拉 训练部位:腿部、臀部、腰部、背部。 通常的硬拉是使用杠铃来进行,由于杠铃杆的原因,握距宽度与角度都受了很大程度的限制,然而使用壶铃进行硬拉,不仅能对腰部、背部及臀部带来同样的肌肉刺激,尤其对股二头肌的刺激尤为到位,这一点在使用杠铃时是完全做不到的,小编在这一点上深有体会。 2、箭步蹲 训练部位:腿部、臀部、肩部。 与传统的箭步蹲有所不同,手持一只壶铃向上推举,其实是一个综合性的力量训练动作,不仅对肩部和腿部力量充分的刺激之外,而且对于腰腹的核心力量稳定性更是一个很好的训练机会,在做动作的同时,稳定住身体才是最重要的事。 3、肩上推举 训练部位:肩部。 此动作与哑铃的肩上推举如出一辙,唯一不同的是壶铃多加入了一个旋转手腕的动作,不要小看这个细节,它会让你发现你的力量是否全面,同时也会让你发现你最薄弱的力量在哪。 4、俯卧撑 训练部位:胸部、肩部。 比起平地的俯卧撑在壶铃上进行,可以让你的身体下潜的更深,整体的俯卧撑行程更长,对于胸大肌的刺激更深,如果你经常在平地上进行俯卧撑,不妨挑战一下壶铃版的俯卧撑吧。 5、俯身划船 训练部位:背部、腰部。 壶铃版的俯身划船与杠铃相比并没有什么特别之处,只是需要双手单独控制壶铃,即可做单侧的划船也可以做交替式的划船,如果你的杠铃划船经常的借力,不妨试试壶铃版的俯身划船,能让你知道你练的究竟是哪个部位。 6、腹肌转体 训练部位:腹部。 这是一个高级的腹肌训练动作,既需要腹肌拥有很强的力量,而且通过转体对腹外斜肌也有很好的训练效果,如果你感觉其他的腹肌动作都不能满足你的训练欲望,不妨试试腹肌转体吧,可以选择不同重量的壶铃进行负重。 7、深蹲 训练部位:腿部、臀部。 不用再被重重的杠铃杆压得颈部疼痛难忍,完全可以用壶铃来代替这个动作,利用壶铃也不在担心上肢过分的前倾,并且双腿可以张的更开,蹲的更深,同时也更加安全,非常适合进行多次数的塑形训练。 8、俄式摆举 训练部位:腿部、腰部、肩部。 这是一项综合性的力量训练,不仅可以提高腿部的力量,而且对于肩部前束也有很好的刺激作用,随着身体的摆动,腰腹部则成为了控制身体稳定的核心,如果随着身体的摆动,脚部发生了位移,那么说明你的核心力量还不够稳定。 通过以上这8种壶铃训练方法不难看出,壶铃并不需要在健身房,在家里便可以训练,而且对于全身的力量都可以有出色的刺激效果,因此,购买一套壶铃在家训练或许是你节省时间最有效的方法之一。 如此小众的健身器材——壶铃到哪购买似乎也成为了比较头疼的问题,近日国际大牌锐步Reebok携多种健身器材入驻康体100,并在康体100大钟寺店建成了国内第一家锐步健身器材概念店,其产品不仅包括跑步机、健身车等大型有氧设备,还拥有实心球、瑜伽球、壶铃等多种健身小件器材,令消费者有了更多可选择可体验的机会,真正的感受到健身训练不仅仅只有死板的杠哑铃,还有很多妙趣横生的训练方法,在不断创新探索的道路上,使自身的整体力量及核心力量有一个全面的提升。
本文编辑:刘雨新
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