健身纪实第一季：暑期减脂塑身变形记_新鲜资讯_产品资讯_【康体100】专业健身器材连锁供应商国际品牌跑步机健身车划船机椭圆机按摩椅

高中生小李（化名）在这个假期让自己置身于康搏私教工作室内，准备打造一个全新的自己，或许是为了自己的身材更加匀称，或许是受了真人秀《真正男子汉》中杜海涛的瘦身影响，没有将漫长而奢侈的暑假给了游戏，而是加入到了康搏私教工作室的健身训练中，据他自己讲，其实原因很简单，只想在开学军训的时候不再那么痛苦。

军训时的痛苦我想每个人都经历过，其实原因也很简单，就是因为我们平时都很缺练，回想一下军训时做过的项目，站军姿、晨练、长跑等等，都是非常要求体能的，现在的学生们体能每况愈下已经是屡见不鲜，积极地提升自身的体能和身体素质绝对是当务之急的大事。

康搏私教工作室全部为一对一训练模式，资深的私人教练专门针对不同人群制定训练计划，像小李这样的学生由于身体正直发育期，在训练计划上也是有别于成年人，更加注重基础性的力量训练、核心训练、协调性训练及心肺耐力训练，不仅如此，还可以根据兴趣爱好而制定训练计划，如果你酷爱搏击或是散打，当然就会有专业的散打教练进行一对一的训练。

对于刚刚接触健身的小李来讲，一份体能测试报告是必不可少的，在训练之前通过体能测试可以了解到自身的身体状况，有利于日后的计划安排，能够更有针对性的提升和训练。

随后私教会专门制定一份属于他的训练计划，这种健身计划并不是万金油，别人更是不能效仿，因为这是通过体能报告为他量身打造的训练计划。

在基础性的力量训练中，动作的标准度及发力部位、运动轨迹等等方面都需要专业教练进行逐一指点，这也是一对一训练的优势，在训练时及时纠正错误动作，掌握正确的姿势和呼吸方式。基础性的力量训练之后，后面还有更多考验他的项目再等待着挑战。

众所周知训练是一项科学的门类，并不是大家熟知的举举哑铃杠铃就算完事，在康搏私教工作室，各类国际化的训练课程在这里都可以见到，例如著名的体能甩绳训练，在30秒的训练中不仅对上肢力量有一定要求，而且对于核心力量的控制能力更是要求严苛，看来小李的核心力量及上肢力量还有待提升。

一套体能甩绳训练之后，他已经是累得不行，私教不仅是你训练的导师，也是在你疲惫不堪时给予你鼓励和肯定的益友，在这时有人拍拍你的肩膀给予鼓励，将你是提升动力的源泉。

力量训练之后，紧接着进入到的环节就是核心力量的训练，很多人从不重视核心力量的训练，但其实它的作用非常大，接下来他要挑战的就是瑞士球不稳定平板支撑，30秒的静力支撑中会动员全身的肌肉群努力的稳定，尤其在最后的几秒钟，私教会适时的辅助你保持身体稳定，不要小看这一个小动作，通常训练中最后几秒的辅助才是整个训练的精华所在。

一套高强度无间歇循环训练之后，有氧训练则是必不可少的，不仅可以起到缓解放松的效果，还可以更快速地燃烧体内的脂肪，对于需要控制体重的小李来讲，跑步机上的慢跑环节则是黄金阶段。

持续了1个半小时的训练之后，小李已经摊躺在瑜伽垫上，连喝水的力气都已经没有了，但是这时正是放松拉伸的好时机，于是私教便开始被动式放松拉伸，这种被动的拉伸更有效果更有针对性，不仅能够加快乳酸的代谢及排除，还可以消除肌肉的紧绷感，减轻次日的酸痛程度。

从头到脚的全方位拉伸之后，小李彷佛满血复活，刚刚的疲惫不堪已经消失，并不是因为躺在瑜伽垫上休息片刻，而是因为被动式拉伸带来的效果。

每次一对一的训练之后，站在体重秤上看着自己的体重逐渐减少，我想这是每一个健身人最想看到的一幕，不知下一次的一对一训练中将会有怎样的挑战等待着小李，我们拭目以待。