当肱二头肌的训练结束之际，不要马上休息，不妨把反手引体向上当做最后一个训练动作吧，那种充血泵感的感觉是其他动作不能相提并论的。

乍一看杠铃划船与肱二头肌训练并无关联，这时的肱二头肌更多的是进行等长运动，与向心收缩时的感觉完全不同。

锤式弯举不仅可以锻炼到肱二头肌，对肱肌也有不错的训练效果，可以采用双手并行或是单侧的交替练习。

当你躺在倾斜的训练椅上时，双臂自然下垂就注定了这是一个非常好的孤立训练动作，你会明显感觉到肱二头肌在进行收缩时的变化。

这是康体君每次必做的动作之一，完全的孤立训练，在即将力竭时可以用另一只手进行辅助，你会明显发现，两只手的力量其实并不一样，非常适合单边训练。

通过牧师凳弯举演变的训练动作有很多，双臂、单臂、绳索、杠铃、哑铃等等，但其核心本质都一样的，都是通过孤立的方式进行训练。

曲杆的选择更加符合生理结构，对于手腕的压力较小，但比起直杆杠铃来讲不易于冲击更大的重量，但可以使动作更加规范。

不同于杠铃弯举，在于动作支点不在肘关节，而是直接向上提，比起弯举肱二头肌可以完全感受到阻力，而不是像弯举那样，会损失一部分受力。