1．流汗＝减肥
脂肪一般在运动40分钟以后才开始消耗，之前虽然流汗、感到疲惫，只是消耗了体内热量而已。
而有氧运动的定义是保持心率在133～160之间连续运动40分钟以上的运动。
心率过快，就进入无氧运动，同样也不消耗脂肪。

2．包保鲜膜和穿捂汗衣促进脂肪分解
穿捂汗衣和包保鲜膜并不能帮助减肥，只是让你多出汗，而且经常用保鲜膜会让你的皮肤容易发炎。所以练瑜伽或者作有氧操的时候，穿一些棉加莱卡成分的运动衣裤，既可以保持很好的延展性，又不会让皮肤在大汗淋漓的刺激下变得红肿过敏。

3．瑜伽可以减肥
瑜伽最大的好处是增加身体的延展性，放松精神和心情。练瑜伽一年以上，可以明显感觉走路有精神，皮肤不再松垮而是被收紧了，睡眠改善，血液循环好了。皮肤收紧可能让你看起来会瘦一些，但绝对不会掉秤。靠瑜伽减肥，至少3～5年，长者可达10年之久。

4．跑步是肥胖人最好的减肥方式
腿部弯曲时膝关节的负重是体重的3～5倍，因此，过多屈伸会加剧关节软骨的磨损。所以，胖人可以选择变速走步，同样是消耗脂肪，变速走步却可以有效保护膝关节。

5．锻炼到精疲力尽就是成功
许多初学者都认为，只有必要的疲劳，才有可能刺激肌肉的增长，大运动量是必须的。这是错误的。一般情况下，当完成一种背部肌肉训练后，应该有适度的疲劳感和兴奋感，但却决不是精疲力竭的感觉，最好的状态是，虽然已汗流浃背，但仍然有力气再做些活动，也就是说，锻炼只用8分力，至多不超过9分。

6．尽可能多地进行锻炼
锻炼的效果与锻炼的次数并没有必然的联系，因为肌肉也需要“休息”。正确的做法是，每个肌肉群每周最多只锻炼两次，一定要给它们充足的恢复时间。如果没有太大的体重问题困扰，一周三次，每次45分钟至1小时的锻炼正好。

7．健身后马上洗澡
最佳洗澡时间是等汗基本干了，即运动之后1个小时左右再去洗澡。人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会引发心脏病。

8．跟不上教练速度、达不到标准就是失败
很多时候看到有些人因为跟不上教练的速度就选择放弃，这样是不可取的。长期不运动的身体需要一个时间来调整自身的协调性，协调性越高，难度大的动作就会作的越熟练。一次跟不上，两次三次，总会有熟练的时候，一旦动作熟练了，自然就跟上了教练的速度。
有些人健身力求达到像教练那样标准，过分勉强自己的身体，这也是不可取的。健身是一个循序渐进的过程，有些动作是带有一定危险性的，一旦掌握不好，或者过分要求自己，就会拉伤肌肉组织。初期达不到标准是很正常的，我们可以带一条毛巾来帮助我们，或者尽力达到自己身体可以达到的最大极限，但千万不要勉强自己。
骑动感单车的时候，不能因为一味追求速度感和跟上教练的速度就不顾自己的安危。曾经发生过有学员因为拼命想要跟上教练而过度骑车，导致从单车上摔下来的恶果。
初学者跟不上教练速度很正常，我们应该循序渐进，量力而行。

9．练哪里就减哪里
这个想法非常幼稚，并且不现实。
只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

10．运动是体能消耗的主要原因
人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60％～75％，消化占用了10％，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20％～30％。

11．运动停止会反弹
运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前储积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所储积的脂肪。所谓的反弹是指停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，储积在体内的结果，使得体重再度增加。
因此反弹现象是不科学的饮食造成的！

12．吃的少，减的快
节食的人每天摄入的物质有限，不足以供给自体的消耗，不得不榨取身体里的营养物质，时间久了，就会感到疲惫、虚弱和易怒。同时免疫系统也会遭到破坏，因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛，对女性来说，雌性激素分泌不足就会毛发干枯，皮肤缺乏弹性、没有光泽，胸部干瘪下垂，身体缺乏曲线。

13．不渴不喝水
正常人体含有60％左右的水分，而且水是各种营养成分的重要运输工具，喝水少就会感到疲惫无力。绝大多数的能量代谢都需要水的参与。另外喝水还有助于控制饮食。水对于身体健康具有很重要的作用。

14．每周集中两天突击运动
平时不运动对身体不利，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。一周5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更严重。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体。

15．空腹锻炼可以加速减肥
空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。运动可以安排在饭前，但不必一定饿着肚子去健身。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1．5～2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。

本文编辑：刘雨新

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